Tiger

在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，或節食中的運動方法等概述。

一、最好能持續運動20分鐘以上（o）

運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧運動。

二、運動到流汗就會瘦（x）

單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。

三、減肥只要控制飲食，不須做運動（x）

在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。

四、做腹部運動可以瘦下來（x）

光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。

五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（x）

過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。

六、運動一定要做到筋疲力盡才行（x）

長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。

七、按摩會減少脂肪（x）

按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。

八、運動一定要每天做才有效（x）

即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。

九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式（x）

脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面，啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。

十、運動最好是空腹時進行（o）

所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。

配偶缺點總檢討

結婚三年了，老公不知從那兒學來的餿主意，竟要我和他一起做－－配偶缺點總檢討。

兩人各據書桌的一端，振筆疾書的寫個不停，過了許久，我已停筆，老公竟猶無停筆之意，忍不下這口氣，又咬筆苦思的寫了幾行，實在寫不下去了，抬頭只見老公尚埋首疾書，我當場即變了臉色，「哇」地哭了出來，摔筆撕紙也不回衝進臥房。

　　老公這時方攔住我，揚揚手中的紙張，笑著對我說：「看看我寫了什麼？」

我接過紙張一看，上面寫了無數個－－我愛妳我愛妳我愛妳……。

家庭主夫

從前有一個粗暴、易怒的男人，他總是挑剔妻子在家裡所做的每一件事情。在製造乾草期間的一個晚上，他回到家裡，抱怨晚餐還沒有準備，嬰兒在哭泣，而母牛還沒有被牽到穀倉裡。

「我整天不斷地工作，」他咆哮著說，「而你留在家裡照顧這間屋子。我希望我能和你一樣地輕鬆。我告訴妳，若換做是我，我一定可以準時將晚餐準備好。」

「親愛的，不要這麼生氣，」他的妻子說，「明天我們來交換工作。我和割草的人一起去割草，你待在家裡照顧這屋子。」

丈夫心想這是一個很好的主意，他說：「我可以讓自己放一天假。我會在一、兩個小時之內做好妳所有的家事，然後以整個下午的時間來睡覺。」

因此，隔天一大早，妻子便將鐮刀放在肩膀上，和其他割草者去牧草場割草，而丈夫則留在家裡做所有的家事。

首先他洗了一些衣服，然後他攪拌牛奶做奶油，但是攪了一會兒之後，他想起他必須將衣服掛起來晾乾，所以他跑到院子裡。但是，他才剛剛將他的襯衫掛好，便看見豬跑進廚房裡。因此，他跑到廚房裡，想趕走那隻豬，免得牠將做奶油的牛奶打翻。但是他一踏進門，便看到豬已經將牛奶桶弄翻了，而且正在滿地的乳脂之中咕嚕咕嚕地鳴叫和搜尋。那人非常生氣，忘了他掛在曬衣繩上的襯衫，卯足全力衝向那隻豬。

他抓住了那隻豬，但是豬因為沾著奶油而變得非常的滑，所以溜出他的手臂，衝出門。男人跑到院子裡，下定決心要不擇手段抓住豬。但是當他看到他的山羊時，他一動也不動地停下來了，因為羊正站在曬衣繩下面咀嚼每一件襯衫。因此，男人趕走那隻羊，將豬關起來，然後把掉在地上的襯衫拿起來。

後來，他來到擠奶棚，發現他還有足夠的牛奶可以將製奶油的桶子裝滿，所以，他開始攪拌牛奶，這是因為他們的晚餐必須有它。攪了一會兒之後，他想起他們的母牛還被關在穀倉裡。

現在太陽已經高掛在天上了，可是一整個早上，牠還未吃、喝任何東西。他想草地太遠了，牽牠到那兒太費事了，因此他決定將牠放在屋頂上，因為你必須明白，他們的屋頂是草皮屋頂。這棟屋子立在一座陡峭的山丘旁邊，他想如果他將一塊寬木板擱在山坡和屋頂上，他可以輕易將母牛弄到屋頂上。但是他不能將製奶油的桶子留在那，因為他的小嬰兒正在地上爬來爬去，他想！「如果我把桶子留在這，孩子一定會將心弄翻。」

之後，他將桶子放在背上，揹著它來到外面。然後他想，在他將母牛放到屋頂上之前，他最好讓牠喝一些水。所以，他拿了一個水桶到井邊打水。但是當他在井邊彎下身時，乳脂從桶子裡流出來，流到他的肩膀上、背上，然後流入井裡！

現在，晚餐的時間快到了，而他仍然還沒有做好奶油。當他將牛放到屋頂上時，他想他最好煮一些麥片粥。他將水注入鍋子裡，再將鍋子掛在火上。

做好這件事情後，他想牛可能會從屋頂上掉下來，摔斷了脖子。因此，他爬到屋頂上，將牛綁起來。他將繩子的一端套在牛的脖子上，將另一端丟入煙囪裡，然後，他回到屋內，將繩子繫在他的腰上。他必須趕快，因為現在，鍋子裡的水已經開始滾了，而他還沒有將燕麥碾碎。

隨後，他開始碾燕麥。但是，當他正賣力做這件事情時，牛還是從屋頂上掉下來了，而且當牠掉下來，牠也一併將那人從煙囪裡拖上去！他卡在煙囪裡，而牛則懸掛在牆中間，在天空和地面之間搖晃，因為牠既上不來，也下不去。

在這期間，他的妻子待在田野等她的丈夫叫她回家吃晚餐。她等了又等，最後她想她等得夠久了，所以便自己回家去了。當她回到家時，她看到牛那樣難看地懸掛在那兒，於是，她跑上前去，用她的鐮刀將繩子割斷。但是她一將繩子割斷，她丈夫便從煙囪裡掉下來了！因此，當她進到廚房時，她看到他立著，頭栽在煮麥片粥的鍋子裡。

她將她的丈夫從鍋子裡弄出來之後，她的丈夫對她說：「歡迎回家，我要告訴妳一些事情。」後來，他向她道了歉，並給她一個吻，而且自此之後再也不對她發牢騷了。

尊重別人的辛勞，出手做事吧！出一張嘴，真的太容易了。

重量級的情話

重量級的情話也許不是「我愛你」，這三個字沒有獨特性，任何人也可以對另一個人說。

重量級的情話也不是「鐵達尼號」裡的那一句「答應我，無論怎樣絕望，你要生存下去。」這一句太多人說了，況且，不是每對情人都要面對生離死別的。

所謂舉重若輕，重量級的情話是那些聽起來很輕鬆的情話。

他說：「你脾氣這麼差勁，我到底為什麼可以忍受你呢？而且還打算忍受一輩子。」

他說：「你什麼時候才會長大？才會變得世故一點？我不用再像袋鼠媽媽那樣，把你放在口袋裡保護你。」

他說：「看到你，我無法自持。」

他說：「你年紀多大也沒有關係，我也會老的。」

    他說：「讓我抱抱你，我不知道下次是什麼時候。」

他說：「我不想跟你吵架，因為我不想你不開心。」

他說：「不喜歡上班就算了，我又不是養不起你，不過，你以後可能要吃得少一點。」

重量級的情話要輕得像一根羽毛，不經意飄落在對方心裡，卻正好搔著他的癢處。

找你的聲音

有一對小夫妻為一點小事爭吵，各自認為對方無理，互不相讓，以致互不理睬。三天過去仍互不說話，誰都不想先開口，覺得先開口等於承認自己的軟弱，而且對方可能得寸進尺；但夫妻本來就無利害衝突，心希望和好的。這時候如果有朋友來勸解一下，那兩人和好就容易一些，遺憾的是別人不知道他們在互相生氣，而他們也不想讓他們知道，家醜不可外揚嘛！

儘管如此心中都想和解方法。妻子突然心生一計，她拉開衣櫥，翻了一陣又關上，又去書桌抽屜東翻西找，最後滿屋子的櫃、抽屜都找遍了，也沒見她找到什麼東西，於是又重頭仔細找。丈夫納悶就問她，妻子佯裝生氣，答道到：「找你的聲音！」。

丈夫忍不住笑起來，兩人和好如初。